La constipation, on en parle peu, mais elle touche de très nombreuses personnes, de manière occasionnelle ou chronique. Il s’agit d’un ralentissement du transit intestinal qui peut se traduire par des selles dures, peu fréquentes, et souvent difficiles à évacuer. Cela peut sembler banal, mais en réalité, la constipation impacte fortement la qualité de vie : inconfort digestif, ballonnements, fatigue, irritabilité…
J’ai rencontré beaucoup de personnes qui se sentaient désemparées face à ce trouble. Les solutions classiques – laxatifs, tisanes, compléments – soulagent parfois, mais ne traitent pas les causes profondes. Elles finissent souvent par créer une forme de dépendance ou d’inefficacité à long terme.
Et si l’on changeait de perspective ?
En médecine chinoise, on considère que la constipation est un déséquilibre énergétique, souvent lié au mode de vie, aux émotions ou à un affaiblissement du Qi digestif. C’est là qu’interviennent des approches comme le Shiatsu, la Réflexologie plantaire ou encore le massage énergétique, qui permettent de travailler le corps dans sa globalité, en douceur, et sur la durée.
Je vous propose un accompagnement personnalisé, pour réconcilier digestion, équilibre intérieur et vitalité.
La constipation se définit comme un trouble du transit intestinal, caractérisé par une diminution de la fréquence des selles, leur consistance dure, et/ou une difficulté à les évacuer. On parle généralement de constipation lorsque les selles sont inférieures à trois par semaine, mais chaque corps a son rythme : l’essentiel est d’être à l’écoute de son confort digestif.
Ce trouble peut être ponctuel, lié à un changement d’habitude (voyage, stress, modification alimentaire…), ou chronique, lorsqu’il s’installe sur plusieurs semaines, voire plusieurs mois. La constipation peut également s’accompagner de :
Constipation fonctionnelle : la plus fréquente. Aucun problème médical identifiable, mais souvent liée au mode de vie (sédentarité, alimentation, stress, etc.).
Constipation secondaire : elle résulte d’une maladie sous-jacente (hypothyroïdie, diabète, syndrome de l’intestin irritable…) ou de la prise de certains médicaments (antalgiques opioïdes, antidépresseurs, suppléments de fer…).
Constipation terminale : la difficulté d’évacuation est localisée au niveau du rectum, parfois associée à un blocage mécanique ou une sensation d’obstacle.
La constipation est multifactorielle : elle peut être déclenchée ou entretenue par un ou plusieurs facteurs, physiques, émotionnels ou environnementaux. En voici les plus courants :
Les fibres alimentaires jouent un rôle essentiel dans le volume et la consistance des selles. Une alimentation dominée par des produits raffinés (pain blanc, riz blanc, plats industriels…) et pauvre en fruits, légumes ou légumineuses ralentit naturellement le transit intestinal.
Pour aller plus loin, je vous invite à lire cet article sur le lien entre alimentation et cellulite, qui aborde aussi l’impact de l’alimentation sur la circulation et l’élimination.
Le manque d’eau rend les selles plus sèches, dures, et donc difficiles à évacuer. Il est essentiel de boire au moins 1,5 L d’eau par jour, en privilégiant l’eau tiède ou à température ambiante, notamment le matin à jeun.
Le mouvement stimule les muscles abdominaux et les intestins. Une vie trop sédentaire favorise la paresse intestinale. La marche, le yoga ou la natation sont particulièrement bénéfiques pour relancer le transit.
Par peur de déranger, par gêne ou par manque de temps, certaines personnes repoussent régulièrement le moment d’aller aux toilettes. Ce réflexe naturel finit par se désensibiliser, ce qui dérègle encore plus le transit.
Le système digestif est directement lié au système nerveux. Les périodes de stress, d’anxiété ou de bouleversements émotionnels peuvent freiner ou bloquer le transit. C’est l’un des axes principaux d’action du Shiatsu, qui vise à apaiser ces tensions internes.
Pour un accompagnement global du système digestif, découvrez aussi mon approche à travers l’article Shiatsu et troubles digestifs
Dans ma pratique, je constate que la constipation ne se résume jamais à un simple blocage mécanique. Bien souvent, elle est le reflet d’un déséquilibre plus profond : un rythme de vie trop rapide, un stress mal digéré, une fatigue chronique, ou encore des émotions refoulées.
La médecine chinoise et les approches énergétiques comme le Shiatsu ou la Réflexologie plantaire proposent un autre regard : elles considèrent que la constipation est un déséquilibre du Qi (énergie vitale) ou une stagnation au niveau de certains organes internes.
Contrairement aux solutions classiques qui visent uniquement à « faire partir les selles », l’approche énergétique agit sur plusieurs plans :
Pour mieux comprendre les différences et complémentarités entre les deux méthodes, je vous invite à lire l’article Shiatsu vs Réflexologie
Le Shiatsu est une technique manuelle japonaise issue de la médecine traditionnelle chinoise. Il consiste à appliquer des pressions douces et rythmées sur des zones précises du corps, appelées méridiens, pour libérer les blocages énergétiques et rétablir la circulation du Qi.
Dans le cas de la constipation, le Shiatsu permet d’agir à plusieurs niveaux :
Beaucoup de personnes constipées ressentent une gêne ou une crispation dans le bas-ventre. En travaillant le diaphragme, les abdominaux et le bassin, le Shiatsu favorise un mouvement intestinal plus fluide.
Les méridiens du foie, de la rate, de l’estomac et du gros intestin sont souvent déséquilibrés. Le travail énergétique sur ces lignes permet de réactiver le péristaltisme intestinal (les mouvements naturels d’évacuation).
Le stress et les émotions jouent un rôle central dans les troubles digestifs. Le Shiatsu favorise une profonde détente nerveuse, essentielle pour redonner au corps sa capacité d’élimination.
En médecine chinoise, la constipation est souvent liée à une stagnation du Qi du foie, provoquée par la colère rentrée, la frustration ou les tensions accumulées. Le Shiatsu permet de relâcher ces blocages pour retrouver l’élan naturel du corps.
Pour en savoir plus sur les bienfaits du Shiatsu dans les troubles digestifs, je vous invite à lire l’article complet : Shiatsu et troubles digestifs
La Réflexologie plantaire est une technique naturelle qui considère le pied comme une carte miniature du corps. Chaque zone du pied correspond à un organe ou une fonction. En stimulant ces zones, on agit indirectement sur les organes associés — ici, le côlon et le système digestif.
Dans les cas de constipation, cette méthode permet de soutenir le transit de manière douce et ciblée, tout en apportant un profond apaisement émotionnel.
C’est une approche particulièrement indiquée si la constipation est accompagnée de fatigue, stress ou troubles émotionnels, ou si le toucher direct sur le ventre est difficile à supporter.
Vous hésitez entre Shiatsu et Réflexologie ? Cet article pourra vous éclairer : Shiatsu vs Réflexologie
En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), la constipation est rarement perçue comme un trouble isolé. Elle est souvent la manifestation visible d’un déséquilibre interne affectant l’énergie du foie, de la rate, de l’estomac ou du gros intestin.
Plutôt que de forcer le corps à éliminer, la MTC cherche à rééquilibrer ce qui empêche l’évacuation naturelle.
Voici quelques points que je conseille régulièrement à mes patients pour soulager naturellement la constipation :
Ces points peuvent être stimulés en auto-massage doux, chaque jour, en complément d’un accompagnement personnalisé.
Pour aller plus loin dans la vitalité digestive et circulatoire, je vous invite à découvrir mon Programme expert anti-cellulite, qui inclut un travail en profondeur sur le ventre, la détox et la circulation énergétique.
En parallèle des séances, je propose toujours des gestes simples à intégrer dans votre quotidien, qui permettent de prolonger les bienfaits de l’accompagnement :
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La constipation n’est pas une fatalité. Elle est souvent le langage discret mais tenace du corps, qui nous invite à ralentir, à respirer, à changer de rythme — et surtout à écouter.
En combinant les enseignements de la médecine chinoise, les bienfaits du Shiatsu et la précision de la Réflexologie plantaire, il est possible d’agir en douceur, en profondeur et sans dépendance. Ces approches ne se contentent pas de « débloquer » ponctuellement : elles aident à réconcilier digestion, émotionnel et énergie vitale.
Chaque séance est un temps pour vous, pour remettre du mouvement là où tout semblait figé, pour retrouver le confort, l’élan, et le lien avec votre propre corps.
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